brzuch jpg

[...] ze złego ułożenia kręgosłupa w odcinku piersiowym i zamkniętej klatki. Jak się wyciągniesz na całej długości kręgosłupa, otworzysz klatkę, ściągniesz barki, wzmocnisz brzuch, dobrze porozciągasz, to możliwe, że oba problemy znikną jednocześnie. Od razu u ciebie zauważyłem to wcięcie, bo sam takie miałem, jak i problemy z barkami. I [...]

[...] na wyciągu nachwytem 4s 13-15 powt. Wyciskanie francuskie zza głowy sztangielki oburącz 4s 13-15 powt. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4s po 15 powt. Plecy/brzuch: Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4s po 15 powt. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 6-8 powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem [...]

Wczorajszy trening : Plecy + brzuch 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4s 12powt + dropset 30% w ostatniej 2. Seria łączona: a) Przyciąganie drążka do klatki nachwytem 4s 10powt – negatyw 3sek b) Wisłowanie połsztangą 4s 12powt 3. Seria łączona: a) Przyciąganie uchwytu /\ do mostka 4s 15powt b) Przyciąganie na maszynie nachwytem [...]

bekam jeśli w końcowej fazie przygotowań widzę już ostre wycięcie mięśni brzucha to obwód po tym okresie mało co jeszcze spada,wyjątkiem jest moment kiedy odstawiam wodę na dzień przed zawodami,wtedy jeszcze trochę zejdzie ale nieznacznie. Co do innych mięśni i ich wycięci to nie jest tak łatwo i dużo zależy od genetyki ale też od samego treningu. [...]

No to zaczęła się jazdeczka %-) 1.Wyciskanie żolnierskie 3 serie Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 5 * 15 kg / 5 * 17,7 kg / 5 * 20 kg - wydaje mi się ża mam za nisko maksa ustawionego @@-) 2.Dipsy 5*15 8 * 15 - guma - no daje czadu 3. podciaganie z guma 5*10 5*10 - {{:-( pocieszam się że kiedyś będzie lepiej , sporo kg do dzwigania jednak 4. Brzuch [...]

Ok gonię z treningami ;-) 1.Wyciskanie żolnierskie 3 serie Tydz 2 3*3 70% 80% 90% 3 * 17,5 kg / 3 * 20 kg / 3+7 * 22,5 kg Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 5 * 15 kg / 5 * 17,7 kg / 5 * 20 kg 2.Dipsy 5*15 5 * 15 5 * 15 3. podciaganie z guma 5*10 5*10 5*10 4. Brzuch 3* spięcia na maszynie 45 kg 3* wspinacze 15 na stronę 3* deska maks Coś tam zaczyna [...]

[...] z powodu zaniku tyłka }:-( 50kg *15 / 50kg *15 / 55kg *15 / 60kg *15 - spięcie w górę , 3 sek zatrzymanie i powolne opuszczanie 45kg *15 / 45kg *15 / 45kg *15 / 45kg *15 +brzuch 3* spięcia z talerzem 10 kg nad głową 3* twist z talerzem 10 kg w rękach 3* deska maks Na koniec 15 min bieżnia szybki marsz pod górę długie kroki, co pomogło [...]

[...] ze sztangą 8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120 -hip thrusty ze sztangą 8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120, 8x130 -uginanie nóg leżąc jednonóż 12x45, 12x41, 12x41, 12x41, 12x41 brzuch łydki komentarz do treningu Trening udany lecz nieco pomieszałem. Ogolnie były dziś naprawdę spory tłumy na siłce do tego też sporo znajomych którzy zagadywali i stad [...]

[...] 30x12, 35x12, 35x12 37x12, 37x12, 37x12 40x14, 40x11, 35x11 40x12, 40x12, 40x12 F3) pompki odwrotne 0x12, 0x12, 0x12 5x12, 5x12, 5x12 5x15, 5x15, 5x15 10x12, 10x12, 10x12 brzuch łydki komentarz do treningu Po wczorajszym treningu 3/4 nocy nieprzespane. Nie wiem czy to przez bardzo duża ilośc kofy czy przez duze zmęczenie. Przez to dzisiaj [...]

[...] 8x170 -uginanie nóg leżąc jednonóż 12x45, 12x41, 12x41, 12x41, 12x41 10x50, 10x45, 10x41, 10x41, 10x41 10x50, 10x45, 10x45, 10x45, 10x41 10x50, 12x45, 12x45, 12x45, 12x41 brzuch łydki komentarz do treningu Trening nieco z doopy Wczoraj przy plecach miałem przy sobie pas ale go nie założyłem. I było jak najbardziej spoko, żadnych prolemów. [...]

[...] 55x6, 55x6, 55x6, 55x6 -młotki stojąc 20x10, 20x10, 20x10, 20x10 22x10, 22x10, 22x10, 22x10 22x10, 22x10, 22x10, 22x10 24x10, 24x10, 24x10, 24x10 26x10, 26x10, 26x10, 26x10 brzuch łydki 10 min schodów komentarz do treningu Bardzo dobry trening. Wszędzie dodane. I znowu sytuacje, że gdy tylko łapie mnie przeziębienie i gardło oraz podniebienie [...]

[...] 14x50, 13x50 -uginanie jednorącz na modlitewniku 15x32, 15x32, 15x32 15x32, 12x32, 12x27 15x32, 15x27, 15x32 15x36x 15x36, 12x36 15x36x 15x36, 13x36 15x36x 12x36, 12x36 +brzuch kółko ktoś gwizdnął ale jakoś sobie poradziłem cardio 40 min komentarz do treningu Bardzo udany trening. Pozytywnie się zaskoczyłem bo tak jak siła uciekała tak przy [...]

[...] 15x32, 15x32 15x32, 12x32, 12x27 15x32, 15x27, 15x32 15x36, 15x36, 12x36 15x36, 15x36, 13x36 15x36, 12x36, 12x36 14x41, 14x41, 12x41 15x41, 14x41, 12x41 12x41, 12x27, 12x27 brzuch cardio 45 min komentarz do treningu Dzisiaj już żadnych głupich myśli. Sam trening równiez spoko. Pare osób podeszło i pytało nie czy ide na zawody tylko kiedy więc [...]

[...] 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 50x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 50x12 50x12, 45x12 50x12 50x12, 50x12 54x12 54x12, 54x12 brzuch Cardio 50 min komentarz do treningu Dobry trening mimo, że wykonany w koszmarnych warunkach bo klima była całkiem zepsuta, także powiedzieć, że lało się ze mnie to jak [...]

[...] w pracy też dzisiaj wyjatkowo intensywnie. No i złapałem się też na tym, że na wieczór zdarza mi się dać grubo ponad kg warzyw do 1 posiłku to nie dość, że po takim posiłku brzuch płaski to jeszcze 30-40 min później znowu odczuwam głód }:-( Pomiędzy seriami na łydki /SFD/2017/6/30/028c9747bd7043d39cdd69e094435122.jpg Zmieniony przez - infernol [...]

[...] 12x32, 12x27 15x32, 15x27, 15x32 15x36, 15x36, 12x36 15x36, 15x36, 13x36 15x36, 12x36, 12x36 14x41, 14x41, 12x41 15x41, 14x41, 12x41 12x41, 12x27, 12x27 12x41, 12x36, 12x36 brzuch cardio 50 min komentarz do treningu Trening udany. Pompa również jak na ten okres bdb. Siłowo utrzymane a nawet mam wrażenie, że delikatny progress. Żyły na rękach [...]

[...] 100x20 -odwodziciel 86x25, 86x25, 86x25 93x25, 93x20, 86x25 93x25, 93x25, 93x24 100x25, 100x25, 100x25 100x25, 100x25, 100x25 100x25, 100x25, 100x25 100x25, 100x25, 100x25 brzuch komentarz do treningu Właściwie to opiszę w dośc dużym skrócie Siłowo raczej nie poszło po mojej mysli, bo obecnie jestem na etapie, że głowa chce ale kolejne [...]

[...] na prostych nogach z hantalmi 46x20, 50x18, 50x16, 50x15 -uginanie nóg leżąc 64x12, 69x12, 73x12 -przywodziciel 100x25, 100x20, 100x20 -odwodziciel 100x25, 100x25, 100x25 brzuch komentarz do treningu Udany trening Siłowo lekko nie było. Niby nic wielkiego ale przez brak sesji w saunie wczoraj o wiele bardziej czułem dzisiaj prostownik zwlascza [...]

[...] delikatnie w górę. Poszło standardowo: Podciąganie szeroko Podciąganie wąsko Wiosło podchwytem rack pull wiosło pólsztangą ściąganie uchwytu V do klatki narciarz kaptury brzuch cały czas cardio 40 min. I o dziwo to właśnie cardio męczy ze wszystkiego najbardziej. Żeby nie było, że ścimniam z tym utrzymywaniem siły. Takie wiosło poszło, że aż [...]

[...] na prostych nogach z hantalmi 50x20, 50x20, 50x20, 50x15 -uginanie nóg leżąc 64x12, 69x12, 73x12 -przywodziciel 100x25, 100x20, 100x20 -odwodziciel 100x25, 100x25, 100x25 brzuch komentarz do treningu Udany trening Wszystko weszło bardzo dobrze. Siła w lepszym stanie niż myślałem. Pompa taka sobie za to jak kable wywaliło to masakra. Dawno [...]